[...] seria 6 kg, reszta 4 kg) 6. Odwrotny butterlfy 3x12 (15/15/20 kg) 7. Unoszenie ketla w opadzie 3x12 (4 kg) 8. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg) 9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 (sama sztanga) 10. Prostowanie podchwytem za pomocą drążka 3x12 ( 5kg) 11. Spięcia na piłce z obciążeniem [...]
[...] klatki 3x12 9. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 10. Prostowanie w bramie przy użyciu uchwytu w kształcie odwróconej litery V -3x12 11. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 12. Prostowanie przedramion z drążkiem – szeroko 3x12 + brzuch CARDIO - 30 minut na bieżni (Sprawdziłam [...]
[...] ławki 3x15 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka [...]
[...] górnym 4x12 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 CARDIO: 40 minut (35 minut na orbim i 5 bieg na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby [...]
[...] na wyciągu górnym 4x12 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: (średnie węgle, białko i tłuszczyk) BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane,20 g [...]
2 słabe dni za mną. Nie wiem za sprawą czego, ale duże osłabienie, brak apetytu... Wczoraj dosłownie cały dzień przespany, z przerwą na personalne. Dzisiaj jakby trochę lepiej, ale apetyt dalej słaby, i już teraz po treningu znowu czuję, że chce się spać. Ale sam trening niezły. 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / [...]
Witam wszysktich Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu poszła porcja krety - 3 g pitbull - Niestety nie masz racji, ponieważ wołowina z piekarnika zawsze wychodz mi miękka i można ją rwać widelcem A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 [...]
Witam wszystkich Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W szkole zjadłem kolejne 2 i 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu [...]
[...] ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 15,15,12,10 Triceps: - Wyciskani francuskie w siadzie sztangielki jednoracz 4 serie po 15,15,12,10 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie po 15,15,15,15 Plecy: - Wyciskanie sztangi zza karku podchwytem 4 serie po 15,15,12,10 - Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławce [...]
[...] 20/15 kg) 12. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko (sztanga +5 kg) 13. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt (7/7/5 kg) 14. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 15. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3 OBWODY (po 2 i 3 aeroby między [...]
[...] ugiętych nogach 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 13. Uginanie przy pomocy gryfu łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x 13/16/18 ŚRODA - dzień treningowy MISKA: [...]
[...] ugiętych nogach 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 13. Uginanie przy pomocy gryfu łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x 13/16/18 ŚRODA - dzień treningowy MISKA: [...]
[...] miała okazję wziąć udział w 2 różnych konkursach przygotowanych przez miejscowych bardzo sympatycznych ' urzędników' %-) Były to konkursy typowo 'siłowe'. Dla przykładu - wyciskanie ketla w górę jednorącz. Oczywiście pod uwagę była brana ilość nie jakość z jaką osoby podchodziły do wykonania swoich zadań }:-( Ochotników co prawda nie było zbyt [...]
[...] i na koniec dodaję 1/2 ćwiczenia jednostawowe które nie są pressem np krzyżowanie linek wyciągu górnego i rozpiętki panowie - mam taki problem, że na barki zaczynam wyciskanie hantli i waga hantli to 30kg na stronę, o ile na barki daję tym radę, ciężko, ale idzie to samo rozpoczęcie ćwiczenia czyli podniesienie z hantli z ziemi i [...]